brzuch jak w

[...] poszedlem na studia i dosc mocno przytylem, chcialbym w koncu cos z soba zrobic, bo zaczyna mnie moja sylwetka dosc irytowac... chcialbym uzyskac pomoc jak szybko stracic brzuch i nabrac kondycji i sily, rzezba jest sprawa drugorzedna! chcialbym pozbyc sie oponki (mam taka specyficzna budowa, ze tluszcz w glownej mierze osadza mi sie od pepka [...]

Planuję zrzucić jak najwięcej tłuszczu z organizmu,głównie z brzucha. Jestem na redukcji 1,5 miesiąca.Waga początkowa 74kg,teraz jest 67kg,więc trochę już zeszło.Wzrost 171cm. Problem w tym,że mam dosyć dużo tłuszczu na brzuchu i przy mojej redukcji po prostu wyglądam jak chudzielec z brzuchem. Biegam co drugi dzień po 6km.Dieta to brak kolacji,4 [...]

[...] na siłke regularnie codziennie ale nie wiem czy jest sens codziennie czy co 2 dzień jak myslicie czy efekty ebdą takie same czy większe ? Aktualnie staram się robić klatke ,brzuch , Biceps.Powiedzcie co mogę jeszcze zrobić aby przybrać na masie i macie jakieś wskazówki jak mogę ustawić dziennik treningowy ? z góry będę wdzięczny czekam na [...]

[...] Na początek oczywiście regulaminowa ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : spory w szczególności brzuch Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3x tydzień i 30 min aerobow Odżywianie : Ostatnio duża poprawa i [...]

Witam! Zawsze ćwiczyłem na siłowni 3 razy w tygodniu, połączenie partii mięśniowych były zmieniane kilka razy. Aktualnie posiadam więcej wolnego czasu i postanowiłem ćwiczyć na siłowni 4 razy w tygodniu. Oprócz tego 2 razy w tygodniu postanowiłem dorzucić ćwiczenia poprawiające ogólną sprawność fizyczną. Proszę o przejrzenie tego planu i [...]

[...] kaloriami? Chcę schudnąć i liczmy, że mój organizm potrzebuje dziennie 1500 kcal. I przepuśmy, że litr soku ma 300 kcal. To jeśli wypiję 5 litrów tego soku to czy schudnę??? 2. Czemu gdy napiję się wody to strasznie wywala mi brzuch i mam wrażenie jakbym przytył nagle po wodzie ze 2 kg! Mam brzuch jakbym niewiadomo ile zjadł... a to tylko woda.

[...] ) Czy ktoś byłby w stanie mi podesłać rozpiske ile robić serii, powtórzeń i w jakie dni wykonywac te ćwiczenia ( dodając hantelki do tych ćwiczeń ) Do jakiej wagi muszę zejść zeby zacząć robić rzeźbe, nie chce wyglądać jak typowo ulany siłacz tylko chcę zrobić ładny brzuch itp. Wiem, że do tego jeszcze daleko ale od czegoś chcę zacząć.

[...] no jak wspominałem biegam plus jeden z tych trzech treningów w tygodniu przeznaczyłbym na nogi wiec chyba by wystarczyło ogólnie tym bardziej że jeżdże czesto na rowerze, na brzuch chce sobie zafundować powolutku kolejne poziomy ABS II i to chyba tez by wystarczyło (wystarczyło?) no a na klate, plecy i rece przy tych dostepnych srodkach coś na [...]

Biceps jest moja najslabsza partia i chcialbym poswiecic mu wiecej uwagi, moj plan przedstawia sie nastepujaco: pon - klata+bic+brzuch sroda - barki+tric+brzuch piatek-nogi+plecy+przedramie Jak widac teoretycznie biceps i tak jest robiony dw razy bo poniedzialek i przy plecach w piatek...czy jest sens robic 5 serii w poniedzialek i 5 serii w [...]

Witam. Mam maly problem, przez zime zdobylem nowy nabytek jakim jest duzy i okragly brzuch:D:D chcialbym sie go pozbyc ale nie wiem jeszcze jak. Mam 18lat, 183m, i waze 85kg. Chciałbym stracic jakies 10Kg i jak by sie dalo poprawic obwod łapy bo mam jak anorektyk:D:D Co byscie poradzili?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 183cm [...]

[...] gdzie robię sobie koło kilometra na rozgrzewkę na bieżni i potem full body workout, do tego noga raz w tygodniu i jak się udaje to jeszcze drugi. Ogólnie mam w miarę płaski brzuch, mała ilość sadła, ale jednak jest. Jestem w świetnej formie fizycznej, tylko brakuje mi typowo 'plażowego' wyglądu. Moje pytanie; Jak widać opieram się głównie na [...]

[...] 13.30 - 125 g twarogu, 5 łyżek jogurtu naturalnego, 1 łyżka miodu, 100 g chleba 16.40 - około 250 mnl zupy, pół paczki gotowanego ryżu (całej nie mogę wcisnąc -boli mnie brzuch i nie mam miejsca na nic innego), 2 mielone 1 pomidor/ogórek zielony 18 - siłownia 19.30 - banan+woda 20.30-21 - 125 g twarogu+banan+5 łyżek jogurtu naturalnego. no [...]

[...] do tego twarogu, zaraz po bieganiu dokładać banana. Czy to dobry pomysł? Biorąc pod uwagę, że są to treningi wieczorne, czyli o godzinie ok. 20:30 zjadam banana, ćwiczę brzuch i około 21 zjadam kolację - twaróg. Teraz nie wiem, czy tego nieszczęsnego banana lepiej przed czy po? Wiele moich kolegów w klubie, po treningu zawsze zjada nawet po [...]

Czytałem dzisiaj wiele o tej metodzie treningu i nic nie kumam ile razy w tygodniu się trenuje ? jak jest z tymi powtórzeniami ? ludzie wytłumaczcie mi to dużymi literami :D:D bo ja czytając inne posty nic nie kumam Mam 18 lat i ćwiczę ok 8 miechów Chciałbym ułożyć plan składany z tych ćwiczeń (takie umiem wykonywać ) Plecy: Ściąganie wyciągu za [...]

Witam! Wiek - 16 Staż - pół roku Ćwiczę regularnie od pól roku jednym planem treningowym ale teraz postanowiłem coś pozmieniać i ułożyć coś podobnego ale troszkę pozmienianego. A oto to co mi wyszło: Poniedziałek: barki + triceps BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4 x 15 - 8 powt. 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 4 x 12 - 8 powt. 3. [...]

[...] juz bedzie co :D). Głównie to chyba łapki i klata. ale plecy i barki tez sie bardzo przydadza. na nogi mozemy przymknac oko, poniewaz mam je juz w miare porzadnie wyrobione. brzuch to robilbym sobie weidera. Sprzet ktory posiadam to: - laweczka , hantle , sztanga prosta i lamana, - atlas : butterfly, wyciag gorny, dolny, sznur do tricepsow. [...]

[...] Bo prócz wykroków muszę wybrać jeszcze jedno z tych ćwiczeń. Problem w tym, że nie mam dostępu do maszyny :/. Robię 8,9,10 powtórzeń przy 60% maksymalnego obciążenia do każdego ćwiczenia, czy to dobrze? Nie byłoby nic złego w tym gdybym codziennie (5 razy w tygodniu) dorzucił do tego jeszcze ćwiczenia na brzuch? Z góry dziękuje za pomoc :)

Siema. Chcę aby ktoś doświadczony ocenił mój plan treningowy. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej. Na siłownię chodzę od jakiś 6 miesięcy, z małą przerwą. Ćwiczę 3x w tygodniu, jak na razie nie mam żadnej diety, ale staram się zmienić. Powoli sobie układam i wprowadzam do mojego jadłospisu poszczególne posiłki z diety :) Dość gadania, [...]

[...] planie B - Prostowanie ramion na wyciągu czy może wyciskanie "francuskie" sztangi ? 5. Ilość powtórzeń - 10-12 czy 12-15 - widełki analogicznie 2p i 3p. 6. Ile powtórzeń na brzuch i ściąganie drążka wyciągu górnego - Czytałem, że te ćwiczenia na maksa, a w innym artykule ,że normalnie jak reszta. Pozdrawiam :) PS: Przedtem ćwiczyłem FBW z jednym [...]

[...] chodzi o wykonywanie ćwiczeń. Zrobiłem sobie dwutygodniową przerwę na ułożenie ćwiczeń i diety. Oprócz przybrania na masie chciałbym pozbyć się mojej największej bolączki - brzucha! Generalnie jest dość mocno zalany przez moje niedbalstwo. Moje wymiary: Wiek: 21 lat Waga: 83 kg Wzrost: 181 cm Biceps: P: 34 cm L: 33 cm Klatka: 97 cm Brzuch: 87,5 [...]